10 mil pasos diarios para perder “lo ganado” en Navidad

Pachuca, Hgo. L Caminar 10 mil pasos diarios, consumir verduras y frutas, además de tomar dos litros de agua al día, son algunas de las recomendaciones que el profesor investigador Marcos Galván García, del Instituto de Ciencias de la Salud (ICSa), dependiente de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH), ofrece a la sociedad para mantenerse sana este inicio de año, cuando las personas suelen ganar peso, tras las celebraciones.
Frente a los altos índices de obesidad en la población y debido a que bajar de peso es uno de los propósitos de los mexicanos en esta época del año, el profesor de la Autónoma de Hidalgo que se encuentra trabajando en el Programa de Prevención de Sobrepeso y Obesidad en Escolares de Hidalgo (PESOEH) “Vive tu Salud”, indicó que de seguir las recomendaciones, se puede prevenir este padecimiento o disminuirlo.
Informó que un adulto debe consumir alrededor de dos mil 200 calorías al día, de acuerdo con su actividad física, y un adolescente dos mil 400, lo que también puede variar según el ejercicio que realice. Recomendó que de esta cantidad de calorías, el 25 o 30 por ciento deba estar en el desayuno, del 15 al 20 en el refrigerio, 40 en la comida, un 15 por ciento en la colación vespertina y el resto en la merienda.
Invitó a realizar cinco comidas diariamente. Instó a no dejar pasar más de cinco horas en ayuno y recomendó evitar comer antes de tres horas de haberse alimentado.
Señaló que es importante completar 10 mil pasos al día, lo que cuenta como actividad física para mantenerse sano.